Cvičenie na zvýšenie rastu prsníkov doma - fotografie, videá

Cvičenie na zvýšenie a posilnenie prsníkov

Od najstarších časov sa všetky ženy pokúšali mať modelové formy. Samozrejme, v dávnych dobách bola norma krásy pre dievčatá považovaná za plnosť a zaoblené tvary, teraz – tenký a prominentný pás. Nezmenená je len jedna vec – pružná a luxusná prsia.

Aká dievčina by nechcela mať pružné, veľké prsia, ktoré by uškodilo nielen jej, ale aj tí okolo nej. Povahu všetkého nemožno udeliť s ideálnymi parametrami.

Niekto má tukové formy, niekoho škaredé alebo veľmi malé prsia. Ak stále bojujete so žalúdkom, môžete: dodržiavať akékoľvek diéty, vykonávať cvičenia, potom je veľmi ťažké zvýšiť prsia sami. Iba komplex cvičení môže pomôcť.

Ak chcete vyriešiť problém škaredé prsia, dnes existuje veľa fyzických cvičení, ktoré ovplyvňujú svaly prsníka, a tým ich posilňujú a zvyšujú v objeme. Výsledkom je, že naše prsia sú väčšie a pružnejšie.

Ak chcete ísť na súbor cvičení, musíte sa zahriať. Beh, skákať, urobte svahy po boku, teda nie menej ako 15-20 minút.

Viete, že terapia ozónom dokáže zvládnuť edemickú a fibrosklerotickú celulitídu? Prečítajte si o tom všetko v článku o ozonoterapii pre obezitu.

Prečítajte si viac o liposukciu brucha a nákladov je závislá od objemu (počet zón) a regiónu. Prečítajte si viac.

Ako často by som mal praktizovať?

Ak chcete dosiahnuť najkratší čas na dosiahnutie výsledku, začnú sa takmer všetky dievčatá zapájať do každodenných aktivít.

Je to chyba, pretože svaly rastú počas pokoja medzi fyzickou námahou. V každodennom tréningu nie je absolútne zmysel. Najlepším rozvrhom výkonových zaťažení je prax 3 krát týždenne.

Športy pomôžu posilniť poprsie

Plávanie a veslovanie sú najefektívnejším športom na posilnenie svalov na hrudi. Ak sa rozhodnete študovať v telocvični, potom budete môcť trénovať s výcvikovými zariadeniami.

A čo je najdôležitejšie – načúvať všetkým pokynom skúseného inštruktora, ktorý bude rozprávať a ukázať vám, ako sa to robí cvičenie pre rast pŕs. Veľká hmotnosť je 80% hmotnosti, ktorú môžete zdvihnúť.

Cvičenia s vysokou hmotnosťou je potrebné vykonať v niekoľkých prístupoch. Vynikajúca šošovica. V prvom prístupe sa dá zvýšiť bez palacinky. V druhej – 60%. Posledný prístup sa vykoná s maximálnou hmotnosťou.

Aby sa účinok objavil, každé cvičenie by sa malo vykonať maximálne 10 krát,inak tréning bude mať charakter spaľovania tukov a nebude mať žiadny vplyv. Akonáhle cítite teplo v svaloch, neprestávajte, opakujte cvičenie 2-3 krát.

Pamätajte, že počas tréningu je najdôležitejšou vecou dýchanie. Musíte dýchať pokojne a rytmicky: Nadýchnite sa na silu, na relaxačné dych.

Video: Komplex cvičení

Cvičenie s činkami

Cvičenie nielenže pomôže zvýšiť hlasitosť hrudníka, ale aj posilní a vyčerpá ruky. 

Veľa žien po 30 rokoch začína preháňať svaly v hornej časti svojich rúk. Činky môžu tiež pomôcť v tejto veci.

Ak chcete vykonať cvičenie Ľahnite si na chrbát, sa činka a začať pracovať s rukami: ruky na svoje vlastné (nie narovnať úplne hore by mala byť mierne ohnuté) – pre seba, potom sa rozpustí v ruke – lisované na hruď.

Začnite lepšie s ľahkou činkou a potom postupne zvyšujte zaťaženie. Počas cvičenia, uistite sa, že správneho dýchania: inšpiračné prideliť ruky preč, pri výdychu je priblíži k nemu. Cvičenie by sa malo vykonať dvakrát.

V tomto cvičení budete musieť pridať ďalších 15 opakovaní na pozíciu rúk s činkami: predĺžená pravá ruka s činky pozdĺž stehna,vľavo – vyvýšený pred hrudníkom; striedavo ruky na miestach: ľavý pozdĺž bedra, pravý hore.

Pamätajte si, že cvičenia na zvýšenie poprsia s činkami vám nemôžu pomôcť získať ďalšie 2-3 veľkosti, pretože zloženie prsníka pozostáva z mliečnych žliaz a tukových tkanív. Svaly to len mierne zvýšia, ale učinia to tesné a pružné.

Cvičenie "Palmy"

Jedným z najefektívnejších cvičení je "Palm". Ak to chcete urobiť, sedíme na stoličke alebo stojíme pri stene. Najdôležitejšou vecou je, aby sa chrbát vyrovnal, inak by prevzal celý chrbát a nebolo by žiadne opatrenie. Spájame ruky, ako počas modlitby. Veľmi silne tlačíme na dlane, aby sme pocítili túto silu v ramenách. Držte ruky v napätí po dobu 10 sekúnd – nie menej na dosiahnutie výsledku.

Po uplynutí 10 sekúnd sme dali naše ruky preč na 5 centimetrov a nechali ich v tejto pozícii ešte 10 sekúnd. Dávame ruky a pretrepáme ich čo najťažšie. Táto úloha sa vykonáva dvakrát.

stláčanie

Najjednoduchšie cvičenie, ktoré môže zvýšiť veľkosť prsníkov, je banálny push-up. Ako to urobiť cvičenie vedieť absolútne všetci ľudia,pretože sa to vyučuje v triedach telesnej výchovy. Push by mal byť aspoň 30 krát na prístup. V praxi však veľa žien považuje za ťažké 3 až 4 krát vykrútiť, nie 30. Preto je najprv potrebné urobiť dvadsať push-upov na reláciu bez ohľadu na počet prístupov. Potom stačí hladko znížiť počet prístupov bez zníženia počtu push-upov.

Cvičenie "Stena"

Musíte čeliť stene a položiť si ruky na ňu, a potom násilne tlačiť na stenu, ako keby ste ju presunuli. Push by mal byť tak ťažké cítiť napätie v svaloch hrudníka. 10 sekúnd stlačte a 10 – uvoľnite.

Cvičenie "Lyžiar"

Toto cvičenie sa zvyčajne vykonáva spolu s vážiacimi činidlami, napríklad činkami alebo ťažkými knihami. Pohyby by sa mali robiť podobne ako v prípade lyžiarov a cez noc sa tlačia dvoma palicami. Ale musíte to urobiť pomaly, zdvihnutím ruky od bedra až po úroveň hrudníka, držanie na pár sekúnd v tejto polohe a potom pomalým klesaním. Toto cvičenie na zväčšenie prsníkov sa vykonáva šesťkrát v troch prístupoch.

Cvičenie "Push-up z kresla"

Musíte obrátiť chrbát k stoličke, položiť ruky na ňu, potom sa oprieť o ruky. Nohy vyťahovať dopredu.Choďte a stúpajte, ohýbajte a ohybte ruky. Toto cvičenie by sa malo vykonať v 3 sériách 6-8-krát. Na konci relácie vykonáva cvičenie pre zväčšenie pŕs "Rozťahovanie", je potrebné znížiť ruky s činkami a držať ich v tejto polohe po určitú dobu alebo robiť cvičenia "The Wall", ale nie nátlak na stenu, a jednoducho "visí" na ruke.

Účinné cvičenie na zväčšenie prsníkov

Mal by byť priamy, nohy by mali byť na šírku ramien. Potom ruka je zvýšená na lakte sú na úrovni hrudníka, dlane je potrebné stanoviť pred ním, takže prsty smerujúce nahor. Na úkor "jedného a dvoch" musíte stlačiť dno dlane proti sebe. Na "tri" otočte palce svojich prstov k sebe, na "štyri" dlane narovnať. Na úkor "piatich" sa ruky spúšťajú nadol a "šesť" sa vráti do svojej pôvodnej pozície.

Vedeli ste, že vystavenie pôsobeniu mikrotúrov má výrazný priaznivý účinok na starnúcu pleť. Odporúčame vám čítať článok s mikroturítovou terapiou rukavicami.

Neviete, aký môže byť rozdiel medzi Botoxom a Disportom? Prečítajte si článok.

Zaujímalo by ma, ako zistiť veľkosť poprsia? Postupujte podľa odkazu.

Polk veril, že kúpna výskumná papierová pôda bola súčasťou nákupu louisiana, a preto patrila do Spojených štátov

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Páči sa vám tento príspevok? Zdieľajte prosím svojim priateľom:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: